拯救“电脑脖”

基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，是下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体在转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：双手叉腰将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后停留片刻，在缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留 片刻后，双肩慢慢松弛地沉下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向下拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时 要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

TIPS：落枕是怎么回事？落枕在中医里指的是睡眠姿势不好，枕头过高或过低，导致颈椎长时间处于过度偏转、屈伸的状态后转动失灵的现象。西医把落枕叫做斜方肌综合征或颈肩背部急性纤维组织炎。

左右摆动：头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操说双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作 时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原是慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片 刻，然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练两次。

DIY自制符合生理要求的枕头

枕心的原料：荞麦皮、绿豆壳、晾干的茶叶。

枕头的形状：中间低、两端高的元宝形枕头。

枕头的长度：超过自己肩宽10~16厘米。

枕头的高度：头颈部压下后，与自己的拳头高度相等或略低一些。

办公室人员预防颈椎病的办法

1.身体自然端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

2.长期伏案者应在工作1~2小时左右，有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。

3.重复6~8次的夹肩运动，两肩慢慢紧缩3~5秒钟后向上坚持3~5秒钟。

利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒种，重复3~5次。