爱护身体,动起来!

发布者:admin 发布时间:2020/12/1 10:19:30 阅读:5207


拯救“电脑脖”

基本姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,是下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。

举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体在转向右后侧,旋转时慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,在换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

左右旋转:双手叉腰将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后停留片刻,在缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留 片刻后,双肩慢慢松弛地沉下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向下拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时 要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

TIPS:落枕是怎么回事?落枕在中医里指的是睡眠姿势不好,枕头过高或过低,导致颈椎长时间处于过度偏转、屈伸的状态后转动失灵的现象。西医把落枕叫做斜方肌综合征或颈肩背部急性纤维组织炎。

左右摆动:头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操说双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作 时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原是慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片 刻,然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练两次。

DIY自制符合生理要求的枕头

枕心的原料:荞麦皮、绿豆壳、晾干的茶叶。

枕头的形状:中间低、两端高的元宝形枕头。

枕头的长度:超过自己肩宽10~16厘米。

枕头的高度:头颈部压下后,与自己的拳头高度相等或略低一些。

办公室人员预防颈椎病的办法

1.身体自然端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

2.长期伏案者应在工作1~2小时左右,有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。

3.重复6~8次的夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟后向上坚持3~5秒钟。

利用办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒种,重复3~5次。

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